O “Year in Pixels” (“Ano em pixels”), é um método muito simples para anotar suas emoções diárias e avaliar sua saúde mental.
É uma tabela com dia vs mês, na qual você traça 365 quadradinhos para colorir no fim do dia com um tom diferente para cada emoção, ou também para “bom”, “regular”, “ruim” e assim por diante. Para facilitar, você pode criar uma legenda ao lado com as paletas de cores correspondentes à cada emoção.
O objetivo é que cada pessoa tenha uma perspectiva mais clara sobre a própria vida. Por exemplo, se as coisas estão melhores do que se imagina e não é preciso se cobrar tanto, ou se o resultado não está tão bom quanto se espera, e é hora de buscar novas soluções, porque até as emoções negativas podem trazer algo construtivo.
Esse método ficou muito popular no Instagram, onde a psicóloga Issa Ismail o descobriu e resolveu testar. Ela ressalta que é um bom caminho para o autoconhecimento, já que a maioria das pessoas não têm consciência de todas as emoções que sentem ao longo do dia.
“Muitas vezes você está em piloto automático e não tem consciência disso. E em outras vezes você acredita que teve um dia ruim, mas ao refletir sobre seu dia percebe que foi só um momento pontual”, ela disse ao El País.
Veja abaixo alguns exemplos.
Sua saúde mental em pixels
Agora é só criar sua própria tabela e descobrir como o cotidiano anda te tratando. Você pode pesquisar pela hashtag #yearinpixels no Instagram para encontrar outras inspirações.
