A Popular Mechanics compartilhou uma técnica para dormir meditativa útil usada pelos pilotos do Exército dos EUA na Segunda Guerra Mundial, que os ajudaria a adormecer em dez minutos.
Utiliza respiração consciente e relaxamento autoguiado para ajudar a esvaziar a mente e descansar.
Este método usa uma fórmula de etapas específicas que foi originalmente usada para ajudar os pilotos do Exército dos EUA durante a Segunda Guerra Mundial a relaxar e adormecer.
O método leva apenas 10 minutos. Isso é muito semelhante ao yoga nidra tradicional, uma prática tradicional de meditação guiada para promover relaxamento e descanso.
Yoga nidra, também conhecido como “sono iogue”, é uma forma simplificada de uma antiga técnica de relaxamento tântrico.
A descrição mais geral da prática é que ela combina imagens mentais guiadas com uma postura de yoga específica chamada Shavasana (ou “postura do cadáver”).
O objetivo do yoga nidra é promover um profundo estado de relaxamento, que difere do sono na medida em que ainda há consciência do que está ao seu redor.
Os passos da técnica para dormir usada na guerra
1. Use a sua mente para relaxar completamente sua face, uma parte por vez, incluindo a sua mandíbula e língua
2. Faça lentas respirações profundas
3. Visualize todas as tensões deixando cada parte do seu corpo. Do seus ombros, até braços e mãos.
4. Continue a respirar profundamente enquanto relaxa os músculos do seu peito, estômago, pernas e pés
5. Depois, relaxe a sua mente ao contar suas respirações e imaginando que a paz toma conta de você a cada respiração
6. É importante que pratique sempre. Soldados que utilizam essa técnica praticam por até seis semanas.
Se preferir, veja os passos no vídeo abaixo.
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